焦糖

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

一 |     12月12日，国家统计局发布2024年粮食产量数据公告。

二 | 数据显示，我省粮食产量达500.06亿斤，位居全国第十二；粮食单产为931.88斤/亩，位居全国第四、粮食主产省第二，亩产比全国平均水平高142.4斤；播种面积达5366.25万亩。         　　从全国来看，粮食总产量达到14130亿斤，同比增长1.6%，首次迈上1.4万亿斤新台阶。今年我省粮食产量继续稳定在500亿斤以上，表明我省粮食主产省的地位持续巩固。    AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。

三 | 若调整一周无效，应及时就医。

四 |          　　毫不松懈稳面积。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。

五 |     放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。

六 |     赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。我省始终把粮食生产作为“三农”工作的头等大事，及时出台支持粮食生产一揽子政策，向农户发放玉米大豆生产者补贴、稻谷生产者补贴、耕地地力保护补贴资金84.1亿元，调动农民种粮积极性，今年全省粮食播种面积继续稳定在5300万亩以上，为夺取丰收奠定了坚实基础。         　　全力以赴降损失。今年汛期，我省局部地区降雨偏多，全省上下以汛为令，积极采取有力措施降低影响，第一时间筹措省级救灾资金1000万元、争取中央救灾资金1亿元，支持疏通沟渠、抢排积水、追施肥料、恢复生产。认真实施“一喷多促”项目，落实资金8310万元，组织喷施叶面肥、植物生长调节剂等肥料药剂877.9万亩，促进作物灾后恢复、生长发育、灌浆成熟和产量提升。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。         　　全力以赴提单产。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。

七 | 我省指导辽西地区和排水条件较好地区等未受灾地区，切实加强中后期田间管理，提高单产水平，弥补受灾地区损失。同时，大力实施“藏粮于地、藏粮于技”各项举措，新建和改造提升高标准农田316万亩，实施黑土地保护工程1000万亩，耕地地力进一步提升。玉米、大豆单产提升工程项目县由2个增加到11个，阜新、朝阳等地涌现一批“吨粮田”，大豆300亩连片项目区实现亩产681.1斤，创造了东北地区大豆大面积实测高产纪录。此外，未受灾地块“以丰补歉”和众多工程项目的有力支撑，也为我省今年粮食单产水平继续稳定在较高水平创造了条件。                    责任编辑：李丹。    赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。    清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。

八 |     家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。

九 | 别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。

十 |     此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。

十一 |     如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:10:05:38